海报新闻记者 孙海燕 济南报道

盛夏酷暑，很多人会烦躁易怒、情绪波动大。在6月18日上午，山东省卫生健康委举行“鲁医健康说”系列健康知识发布会“夏至养生”专场上，山东第一医科大学第一附属医院护理部主任护师季红明确提醒，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体容易出现“夏季情感障碍”，但通过科学的“身心双降温”方法，完全可以平稳度过这段“情绪高温期”。

季红解释，盛夏酷暑之所以让人烦躁易怒、情绪起伏大，根源在于高温高湿环境会直接影响大脑神经调节功能。与此同时，夏季昼长夜短导致睡眠不足，大量出汗引发身体轻度脱水，三重因素叠加，就像在情绪上“火上浇油”。“首先要正确认知，夏天情绪波动是正常生理反应，不必过度焦虑。”季红强调，接纳这种反应是平复情绪的第一步，否则会陷入“越焦虑越烦躁”的恶性循环。

季红给出的第一剂“心灵降温良方”，是从身体层面入手。室内要合理使用空调和风扇，避开烈日暴晒时段外出。温水冲澡能有效舒缓神经、平复心情；在户外时，可用凉毛巾湿敷手腕、颈后、肘窝等血管表浅的部位，快速为身体降温。此外，睡眠不足是加重情绪烦躁的重要诱因，建议保持卧室凉爽通风，每日安排15至30分钟午休，能有效恢复精力，减少午后情绪躁动。

“心静自然凉”并非空话。季红推荐了一个可量化的操作工具——“478呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复5次左右，能快速帮助身体从应激状态切换到放松模式。同时，听舒缓音乐、做简单家务等轻度专注活动，也能有效将注意力从烦躁情绪中抽离。“这些方法就像给情绪装了一个‘开关’，随时可以启动。”季红说。

饮食上遵循“一苦二钾三拒绝”原则。一是适当进食苦瓜、苦菊、莲子心等苦味食物，可清心降火、稳定情绪；二是及时补钾，夏季出汗会流失钾元素，容易引起疲劳、心烦，香蕉、毛豆等都是补钾佳品；三是拒绝“伪降温”食物——冰镇啤酒、高糖冷饮会使血糖大幅波动，反而诱发情绪不稳，建议以绿豆汤、酸梅汤、百合莲子羹替代。

运动方面，季红特别推荐舞蹈作为“天然情绪调节剂”，称其是抗抑郁效果最好的运动之一，欢快的节奏和富有感染力的动作能让大脑产生愉悦感。传统养生功法同样效果突出，八段锦“摇头摆尾去心火”、六字诀“呵字诀”、五禽戏“猿戏”均有降心火、舒情志的功效，建议在清晨或傍晚凉爽时段以微微出汗为宜。

季红最后特别提醒，老年人、儿童及慢性病患者因体温调节能力较弱，夏季更易出现情绪问题，家人应多陪伴、多疏导。若情绪问题已明显影响正常生活、工作或人际关系，请及时寻求心理专业帮助。

本文来源：海报新闻